Tres pasos para diferenciar el hambre emocional del hambre física
Una publicación por: Alejandro Chabán
Si tienes hambre y tu pareja te pregunta qué quieres comer y respondes:, “la verdad es que no sé”, puede que realmente no tengas tanta hambre como crees. Tal vez el cuerpo está indicando un gran deseo por comer, pero una comida específica o un antojo en particular no satisface el hambre física.
Así que, ¿cómo se puede diferenciar el hambre emocional del hambre física?
1. Hambre emocional vs. hambre física.
El hambre emocional no causa dolor físico ni necesidad de comer para sobrevivir, si no que es por deseo de comer, ya sea por costumbre o porque ves buena comida a tu alrededor, estás feliz o enojado, o te atrae el olor de la comida. Para que no te sientas así, da un paseo al aire libre o distraete haciendo cualquier otra cosa.
Por otro lado, el hambre física se siente poco a poco y viene con sensaciones físicas de vacío o esos famosos ruidos en el estómago. No puedes ignorar esto. De hecho, debes comer alimentos buenos y saludables.
2. Evalúa el nivel de hambre en una escala del 1 al 10.
La calificación que le des al nivel de hambre puede ayudar a determinar si se trata de un simple antojo o la necesidad real de comer algo.
• Si tu nivel de hambre está entre 3 a 4 y tu próxima comida es dentro de dos horas, será mejor comer una merienda. Sin embargo, si la próxima comida es dentro de 45 a 50 minutos, trata de esperar.
• Lo ideal sería que mantengas tu nivel de hambre entre 4 a 7 (que no estés hambriento ni tampoco lleno). Nunca deberías llegar al nivel 1 de hambre ni estar tan lleno que te duela el estómago.
3. Haz la prueba de las almendras.
Las almendras son una merienda perfecta para satisfacer el hambre. Al consumir almendras, puedes saciar el hambre física, pero si sigues con el antojo de comerte un rico pastel de chocolate, tienes hambre emocional.
• Toma tiempo y pregúntate: ¿estas almendras realmente me quitarán el hambre?
• Si respondes no es porque el hambre es emocional y solo deseas comerte ese pastel.
• Si respondes sí es porque probablemente tienes hambre física.
Recuerda: debes tener una relación sana con los alimentos y nutrir el cuerpo. Si te sientes aburrido, busca algún material inspirador, da un paseo o haz una diligencia. No comas solo porque estás aburrido.
También, puedes probar los deliciosos Yes You Can! Complete Whey Protein Shakes, los que sin duda podrán ayudar a satisfacer el hambre física y a mantener tu proceso de transformación*.
Yes You Can!
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no tiene el propósito de diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna.